AI智能总结: 本文记录了通过郑多燕和小波健身的视频以及代餐粉替代饭的减肥方案，在暑假期间成功减重16斤并提升了体型匀称度，强调了坚持运动带来的显著效果。 前言 转眼间开学了，写一篇文记录假期减肥.... ::aru:unhappy:: 我虽然身高比较高，但这并不能压我体重，我体重有足足..... 用那个bmi指数测一下，呀，肥胖 ::aru:distressed:: 左思右想，为了自己的健康，决定还是暑假去减个肥。 该说不说的，体重也确实掉了，有现实的友友看到之后就问我用的是什么方案。 现在暑假过去了，正好也顺便记录一下减肥。顺便相当于开学后的第一篇“水文”(大雾) 我的方案 ::aru:pouting:: 众所周知:找吹💧内容去贴吧，找专业内容去知乎，找减肥内容自然会去小红📖 所以在📖上搜寻，我找到了两个视频:一个是郑多燕的小红帽(因为老师做操戴着红帽)，另外一个是小波健身的全身燃脂hiit。 郑多燕健身操B站链接 小波健身全身燃脂B站链接 除此之外，每天晚上用代餐粉来替代吃饭，完全不摄入的话反而怕反弹。 痛苦但舒适的体验 ::aru:cryingface:: 不得不说，一开始挺难受的。 小波健身只有11分钟，但它的强度大(相对我而言)， 到做俯卧撑的部分直接变平板撑，整套操做完累的要嘎，心率直接170。 ::aru:thumb:: 郑多燕好一点，和b站弹幕说的一样，属于温水煮青蛙，虽然强度还行，但是架不住35分钟，做完依旧出一身汗。 效果 ::aru:sweat:: 刚开始瘦的比较快，接近一天一斤的掉，到大概第10天左右，基本不会变了。 总体假期连续做了大概50天，现在做的也没有之前累了，总体来说瘦了16斤左右，bmi指数降到25，已经临近正常，整体看起来匀称太多，在外看起来并不像特别胖的人了。 总结: ::aru:crying:: 虽然假期里运动很累，但总体来...